Tetap Bugar di Bulan Puasa

Sebentar lagi umat Islam akan menjalankan ibadah wajib tahunan yaitu puasa bulan ramadhan. Lemas, haus, lapar, ngantuk merupakan “penyakit” yang biasanya menyertai kita pada waktu menjalankan ibadah puasa. Tapi hal tersebut tidak akan menghalangi kita dalam menjalankan puasa karena apabila kita menyadari ternyata banyak hikmah dan manfaat yang bisa kita peroleh dengan menjalankan puasa, salah satunya manfaat kesehatan.

Dari hasil penelitian menyebutkan bahwa puasa sangat baik dilakukan oleh orang yang mempunyai kadar kolesterol tinggi dalam darahnya. Kolesterol tinggi dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Bila penyumbatan itu terjadi di otak maka terjadilah stroke dan bila terjadi di daerah jantung maka terjadilah penyakit jantung.

Puasa akan mengurangi produksi senyawa oksigen yang bersifat racun (radikal bebas oksigen) yang apabila berlebihan di dalam tubuh kita akan mengurangi aktivitas kerja enzim, menyebabkan terjadinya mutasi dan kerusakan pada dinding sel tubuh kita.

Bagi orang sehat, dengan berpuasa akan mengurangi resiko terkena penyakit diabetes, karena dengan puasa konsumsi kalori secara fisiologis akan berkurang yang secara otomatis akan mengurangi sirkulasi hormon insulin dan kadar gula darah.

Dokter Probosuseno SpPD, spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Dr Sardjito Jogjakarta menyampaikan beberapa manfaat dari puasa bagi kesehatan antara lain:

1. Dengan berpuasa akan mendorong terjadinya pergantian sel-sel tubuh.
2. Dapat menurunkan berat badan dan membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita tekanan darah tinggi.
3. Bagi penderita maag, sebagian besar akan cepat membaik dengan berpuasa.
4. Penyakit kulit khususnya jamur akan lebih cepat membaik.
5. Dengan berpuasa dapat meningkatkan volume semen, persentase spermatozoa hidup dan jumlah total spermatozoa.

Agar kita bisa melaksanakan ibadah puasa dengan baik dan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kita, berikut tips dari beliau untuk tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa:

1. Minum yang cukup sekitar 8 – 10 gelas sehari. Minum disini tidak hanya air putih saja tapi bisa susu, teh, atau jus buah.
2. Makan makanan yang sehat
3. Pada saat berbuka puasa, hendaknya tidak langsung makan dalam jumlah banyak tapi secara bertahap. Bisa dimulai dengan makan dan minum yang manis-manis seperti teh hangat dengan kurma.
4. Jangan terlalu kenyang pada saat sahur dan sebaiknya sahur dilakukan mendekati waktu imsyak.
5. Untuk mencegah sembelit, konsumsi sayur dan buah setiap hari, dan kalau perlu tambahka suplemen.
6. Istirahat di siang hari, untuk mengurangi keluarnya keringat berlebihan.
7. Olah raga bisa dilakukan sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka puasa.

Demikian cara agar kita tetap bugar di bulan puasa, sehingga ibadah puasa kita bisa berjalan dengan baik dan kita memperoleh pahala maupun manfaat bagi kesehatan kita. Selamat menjalankan ibadah puasa.

sumber : gayahidupsehat.org